Akute Nackenverspannungen kenne ich nur zu gut – lange Bildschirmzeiten, ein ungünstiger Sitz oder stressige Telefonate und plötzlich zieht es im Nacken, der Kopf fühlt sich schwer an und die Schultern sind wie versteinert. In solchen Momenten hilft oft kein langes Dehnen, sondern gezielte, effektive Übungen, die schnell Lockerung bringen und sich problemlos am Schreibtisch durchführen...
Ich erinnere mich noch gut an Wochenenden, an denen ich mehr Zeit damit verbracht habe, darüber nachzudenken, was ich...
Ich möchte heute über ein Thema sprechen, das viele von uns beschäftigt: wie man Probiotika und Präbiotika richtig...
Abends ein Ritual zu pflegen hat mir persönlich sehr geholfen, mein Einschlafen zu beschleunigen – ganz ohne...
Kategorie: Entspannung — Gesund leben mit Mam MdProgressive Muskelentspannung (PMR) ist eine einfache, aber...
Wenn der Rücken am Schreibtisch zwickt, kenne ich das Gefühl: Konzentration weg, Nacken verspannt, die Stimmung im...
Als Gründerin von Mam Md und jemand, der selbst nach einfachen, wirksamen Wegen sucht, um besser zu schlafen und...
Abends ein Ritual zu pflegen hat mir persönlich sehr geholfen, mein Einschlafen zu beschleunigen – ganz ohne Schlafmittel. Eines meiner liebsten Rituale ist eine warme Tasse mit Kamille kombiniert mit einer gezielten Magnesiumgabe. In diesem Beitrag erkläre ich, wie und warum diese Kombination...
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Kategorie: Entspannung — Gesund leben mit Mam MdProgressive Muskelentspannung (PMR) ist eine einfache, aber wirkungsvolle Methode, um Stress abzubauen, besser zu schlafen und das Körperbewusstsein zu schulen. In diesem Beitrag führe ich dich persönlich durch eine praxisnahe 15‑Minuten-Übung...
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Wenn der Rücken am Schreibtisch zwickt, kenne ich das Gefühl: Konzentration weg, Nacken verspannt, die Stimmung im Keller. Als Gründerin von Mam Md und jemand, der viel Zeit im Sitzen verbringt, habe ich einfache Sofortmaßnahmen entwickelt, die sofort Erleichterung bringen – ohne große...
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Als Gründerin von Mam Md und jemand, der selbst nach einfachen, wirksamen Wegen sucht, um besser zu schlafen und Kopfschmerzen zu lindern, habe ich mich intensiv mit der TCM-Akupressur beschäftigt. In diesem Artikel teile ich meine Lieblingspunkte, wie man sie sicher anwendet, welche Rituale ich...
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Als jemand, die sehr viel Zeit damit verbringt, Zutatenlisten zu lesen und Alltagslösungen für gesünderes Leben zu teilen, fällt mir immer wieder auf, wie viele Zuckerfallen im Supermarkt lauern. Ich möchte Ihnen in diesem Beitrag zeigen, auf welche versteckten Zucker Sie besonders achten...
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Fermentierte Lebensmittel sind seit Jahren in aller Munde — im wahrsten Sinne des Wortes. Als Ernährungsberaterin und Autorin von Mam Md habe ich viel mit Kefir, Sauerkraut und Joghurt gearbeitet und dabei festgestellt: Nicht jedes fermentierte Produkt ist gleich, und nicht jeder Mensch...
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Ich trinke seit einigen Jahren regelmäßig adaptogene Tees – nicht aus Esoterik, sondern weil sie mir in stressigen Zeiten geholfen haben, besser durchzuatmen und meine Belastbarkeit zu stabilisieren. Zwei Pflanzen, die mir dabei besonders auffielen, sind Ashwagandha (Withania somnifera) und...
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Abends soll es bei uns zuhause oft schnell gehen, schmecken und trotzdem nahrhaft sein. Kinder sind da ehrlich: Was gut aussieht und Spaß macht, wird probiert; alles andere landet auf dem Tellerrand. In diesem Artikel teile ich meine liebsten, kinderfreundlichen Abendessen, die in maximal 30...
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Blutzuckerspitzen können unseren Alltag ausbremsen: Müdigkeit nach dem Mittagessen, Heißhunger am Nachmittag oder Stimmungsschwankungen. Ich habe über die Jahre gelernt, wie kraftvoll die richtige Essenskombination ist, um stabile Energie und ein ausgeglichenes Wohlbefinden zu bekommen. In...
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Als Mutter kenne ich diese Tage: der Wecker klingelt, der Tag startet im Turbo, und am Abend frage ich mich, wo eigentlich all meine Energie geblieben ist. Selbstfürsorge klingt oft wie ein Luxus – dabei sind es gerade die kleinen, regelmäßigen Rituale, die mir helfen, Stress abzubauen,...
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