Seit ich begonnen habe, abends bewusst auf meinen Schlaf vorzubereiten, experimentiere ich mit kleinen Ritualen, die das Einschlafen erleichtern. Eines, das ich besonders schätze, ist ein abendlicher Wechsel von goldener Milch mit Kurkuma zu einer magnesiumreichen Variante. Diese Kombination hat bei mir die Einschlafzeit deutlich verkürzt — und ich möchte hier teilen, wie das bei mir wirkt,...
Ich habe selbst erlebt, wie sich mein Darmgefühl innerhalb weniger Tage verbessert, als ich gezielt Kefir und...
Heißhunger kennt wahrscheinlich jede_r von uns: plötzliches Verlangen nach Süßem oder Knusprigem, das die guten...
Akute Rückenschmerzen am Schreibtisch kenne ich nur zu gut: ein stechender Schmerz beim Aufstehen, eine verspanntes...
Seit ich täglich am Schreibtisch arbeite, kenne ich das Ziehen im Nacken und das Druckgefühl in den Schultern nur zu...
Heißhunger kann einen binnen Minuten überrollen und ganze gute Absichten zunichte machen. Ich kenne das nur zu gut...
Abends gut einzuschlafen und morgens erholt aufzuwachen fühlt sich für mich wie ein kleiner Luxus an – und...
Akute Rückenschmerzen am Schreibtisch kenne ich nur zu gut: ein stechender Schmerz beim Aufstehen, eine verspanntes Kreuz nach Stunden vor dem Bildschirm oder dieses unangenehme Ziehen, das die Konzentration raubt. In den letzten Jahren habe ich einfache, gut umsetzbare Mikrobewegungen entwickelt,...
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Seit ich täglich am Schreibtisch arbeite, kenne ich das Ziehen im Nacken und das Druckgefühl in den Schultern nur zu gut. Vor ein paar Monaten habe ich systematisch drei einfache Theraband‑Übungen in meinen Arbeitstag eingebaut – direkt am Schreibtisch, ohne Umziehen und in wenigen Minuten....
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Heißhunger kann einen binnen Minuten überrollen und ganze gute Absichten zunichte machen. Ich kenne das nur zu gut – früher habe ich auf Süßes oder Snacks zurückgegriffen, wenn Stress, Müdigkeit oder ein bloser Blutzuckerabfall mich überkamen. In den letzten Jahren habe ich jedoch einen...
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Abends gut einzuschlafen und morgens erholt aufzuwachen fühlt sich für mich wie ein kleiner Luxus an – und gleichzeitig wie eine Grundvoraussetzung für einen gelungenen Alltag. In stressigen Phasen habe ich gelernt, dass es oft nicht ein einzelner Trick ist, sondern ein konsistentes, kurzes...
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Als Gesundheits- und Wohlfühlbotschafterin habe ich in meiner Praxis und im Alltag immer wieder erlebt, wie kleine Änderungen in der Ernährung große Unterschiede machen können — besonders bei chronischen Entzündungen und Gelenkschmerzen. Heute teile ich mit Ihnen sieben alltägliche...
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Akute Nackenverspannungen kenne ich nur zu gut – lange Bildschirmzeiten, ein ungünstiger Sitz oder stressige Telefonate und plötzlich zieht es im Nacken, der Kopf fühlt sich schwer an und die Schultern sind wie versteinert. In solchen Momenten hilft oft kein langes Dehnen, sondern gezielte,...
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Ich erinnere mich noch gut an Wochenenden, an denen ich mehr Zeit damit verbracht habe, darüber nachzudenken, was ich unter der Woche essen soll, als die Mahlzeiten tatsächlich zuzubereiten. Mit einem einfachen 7-tägigen Meal-Prep-Plan habe ich diesen Stress eliminiert — und das kann auch für...
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Ich möchte heute über ein Thema sprechen, das viele von uns beschäftigt: wie man Probiotika und Präbiotika richtig kombiniert, um mehr Energie zu gewinnen und Blähungen zu reduzieren. Aus meiner Praxis und persönlichen Erfahrung weiß ich: die richtige Kombination verändert das Wohlbefinden...
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Abends ein Ritual zu pflegen hat mir persönlich sehr geholfen, mein Einschlafen zu beschleunigen – ganz ohne Schlafmittel. Eines meiner liebsten Rituale ist eine warme Tasse mit Kamille kombiniert mit einer gezielten Magnesiumgabe. In diesem Beitrag erkläre ich, wie und warum diese Kombination...
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Kategorie: Entspannung — Gesund leben mit Mam MdProgressive Muskelentspannung (PMR) ist eine einfache, aber wirkungsvolle Methode, um Stress abzubauen, besser zu schlafen und das Körperbewusstsein zu schulen. In diesem Beitrag führe ich dich persönlich durch eine praxisnahe 15‑Minuten-Übung...
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