Abends gut einzuschlafen und morgens erholt aufzuwachen fühlt sich für mich wie ein kleiner Luxus an – und gleichzeitig wie eine Grundvoraussetzung für einen gelungenen Alltag. In stressigen Phasen habe ich gelernt, dass es oft nicht ein einzelner Trick ist, sondern ein konsistentes, kurzes Ritual, das wirkt. Heute teile ich mit Ihnen mein 10‑Minuten‑Abendritual kombiniert mit der...
Als Gesundheits- und Wohlfühlbotschafterin habe ich in meiner Praxis und im Alltag immer wieder erlebt, wie kleine...
Akute Nackenverspannungen kenne ich nur zu gut – lange Bildschirmzeiten, ein ungünstiger Sitz oder stressige...
Ich erinnere mich noch gut an Wochenenden, an denen ich mehr Zeit damit verbracht habe, darüber nachzudenken, was ich...
Ich möchte heute über ein Thema sprechen, das viele von uns beschäftigt: wie man Probiotika und Präbiotika richtig...
Abends ein Ritual zu pflegen hat mir persönlich sehr geholfen, mein Einschlafen zu beschleunigen – ganz ohne...
Kategorie: Entspannung — Gesund leben mit Mam MdProgressive Muskelentspannung (PMR) ist eine einfache, aber...
Ich erinnere mich noch gut an Wochenenden, an denen ich mehr Zeit damit verbracht habe, darüber nachzudenken, was ich unter der Woche essen soll, als die Mahlzeiten tatsächlich zuzubereiten. Mit einem einfachen 7-tägigen Meal-Prep-Plan habe ich diesen Stress eliminiert — und das kann auch für...
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Ich möchte heute über ein Thema sprechen, das viele von uns beschäftigt: wie man Probiotika und Präbiotika richtig kombiniert, um mehr Energie zu gewinnen und Blähungen zu reduzieren. Aus meiner Praxis und persönlichen Erfahrung weiß ich: die richtige Kombination verändert das Wohlbefinden...
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Abends ein Ritual zu pflegen hat mir persönlich sehr geholfen, mein Einschlafen zu beschleunigen – ganz ohne Schlafmittel. Eines meiner liebsten Rituale ist eine warme Tasse mit Kamille kombiniert mit einer gezielten Magnesiumgabe. In diesem Beitrag erkläre ich, wie und warum diese Kombination...
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Kategorie: Entspannung — Gesund leben mit Mam MdProgressive Muskelentspannung (PMR) ist eine einfache, aber wirkungsvolle Methode, um Stress abzubauen, besser zu schlafen und das Körperbewusstsein zu schulen. In diesem Beitrag führe ich dich persönlich durch eine praxisnahe 15‑Minuten-Übung...
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Wenn der Rücken am Schreibtisch zwickt, kenne ich das Gefühl: Konzentration weg, Nacken verspannt, die Stimmung im Keller. Als Gründerin von Mam Md und jemand, der viel Zeit im Sitzen verbringt, habe ich einfache Sofortmaßnahmen entwickelt, die sofort Erleichterung bringen – ohne große...
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Als Gründerin von Mam Md und jemand, der selbst nach einfachen, wirksamen Wegen sucht, um besser zu schlafen und Kopfschmerzen zu lindern, habe ich mich intensiv mit der TCM-Akupressur beschäftigt. In diesem Artikel teile ich meine Lieblingspunkte, wie man sie sicher anwendet, welche Rituale ich...
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Als jemand, die sehr viel Zeit damit verbringt, Zutatenlisten zu lesen und Alltagslösungen für gesünderes Leben zu teilen, fällt mir immer wieder auf, wie viele Zuckerfallen im Supermarkt lauern. Ich möchte Ihnen in diesem Beitrag zeigen, auf welche versteckten Zucker Sie besonders achten...
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Fermentierte Lebensmittel sind seit Jahren in aller Munde — im wahrsten Sinne des Wortes. Als Ernährungsberaterin und Autorin von Mam Md habe ich viel mit Kefir, Sauerkraut und Joghurt gearbeitet und dabei festgestellt: Nicht jedes fermentierte Produkt ist gleich, und nicht jeder Mensch...
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Ich trinke seit einigen Jahren regelmäßig adaptogene Tees – nicht aus Esoterik, sondern weil sie mir in stressigen Zeiten geholfen haben, besser durchzuatmen und meine Belastbarkeit zu stabilisieren. Zwei Pflanzen, die mir dabei besonders auffielen, sind Ashwagandha (Withania somnifera) und...
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Abends soll es bei uns zuhause oft schnell gehen, schmecken und trotzdem nahrhaft sein. Kinder sind da ehrlich: Was gut aussieht und Spaß macht, wird probiert; alles andere landet auf dem Tellerrand. In diesem Artikel teile ich meine liebsten, kinderfreundlichen Abendessen, die in maximal 30...
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