Warum eine 10‑Minuten‑Routine?Ich kenne das nur zu gut: Stundenlanges Sitzen am Schreibtisch, die Schultern hochgezogen, der Blick auf den Bildschirm — und plötzlich zwickt der untere Rücken. Oft will ich nicht gleich aufstehen oder habe gerade keinen großen Zeitpuffer. Genau für solche Momente habe ich eine kurze, wirkungsvolle Kombination aus isometrischen Übungen und gezielten...
Eine ruhige, regelmäßige Verdauung kann man nicht über Nacht erzwingen — aber in sieben Tagen lässt sich mit...
Bei Erkältungen greife ich in meiner Hausapotheke besonders gern auf zwei pflanzliche Tinkturen zurück: Echinacea...
Spätestens gegen Abend setzen bei vielen von uns diese unangenehmen nächtlichen Heißhungerattacken ein: Der Magen...
Nächtliche Zuckercravings kenne ich nur zu gut: Der Tag war ok, das Abendessen auch — und plötzlich, kurz vor dem...
Burnout ist kein Modetrend, sondern eine ernstzunehmende Erschöpfung—körperlich, emotional und geistig. Viele von...
Warum eine 7‑Tage‑Routine mit Kefir und Präbiotika?In meiner Arbeit bei Mam Md erlebe ich oft, dass Menschen ihre...
Spätestens gegen Abend setzen bei vielen von uns diese unangenehmen nächtlichen Heißhungerattacken ein: Der Magen knurrt, der Kopf signalisiert Stress oder Langeweile und auf einmal scheint die Süßigkeitenschublade der einzig sinnvolle Ort. Ich kenne das nur zu gut – und genau deshalb habe...
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Nächtliche Zuckercravings kenne ich nur zu gut: Der Tag war ok, das Abendessen auch — und plötzlich, kurz vor dem Schlafengehen, überkommt mich dieses Verlangen nach etwas Süßem. Zuvor habe ich viele Strategien ausprobiert, oft mit mäßigem Erfolg. Inzwischen habe ich eine Methode...
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Burnout ist kein Modetrend, sondern eine ernstzunehmende Erschöpfung—körperlich, emotional und geistig. Viele von Ihnen fragen mich, ob adaptogene Tees wie Ashwagandha wirklich helfen können und wann man sie lieber weglassen sollte. In diesem Beitrag teile ich meine Erfahrungen, das aktuelle...
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Warum eine 7‑Tage‑Routine mit Kefir und Präbiotika?In meiner Arbeit bei Mam Md erlebe ich oft, dass Menschen ihre Darmflora stärken möchten, aber nicht wissen, wo sie anfangen sollen. Eine kurze, pragmatische Routine ist ein guter Einstieg – besonders wenn sie auf zwei wirkungsvollen...
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Ich sitze oft selbst lange am Schreibtisch — Recherche, Texte, Mails. Schnell merke ich, wie sich Nacken und Schultern verhärten. Über die Jahre habe ich fünf einfache Mikrobewegungen gesammelt, die sofort Erleichterung bringen und sich leicht in den Arbeitsalltag einbauen lassen. Sie brauchen...
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Schulterschmerzen, eingeschränkte Beweglichkeit oder das Gefühl, die Arme nicht mehr frei über den Kopf zu führen – das kenne ich nur zu gut von Klientinnen und Klienten (und manchmal von mir selbst). Ein kurzes, täglich durchgeführtes Mobilitätsprotokoll mit einem Theraband kann in nur...
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Als Gründerin von Mam Md begleite ich Menschen gern mit einfachen, wirksamen Naturheilmitteln – und die Ringelblume (Calendula officinalis) gehört zu meinen persönlichen Favoriten. Ihre entzündungshemmenden, wundheilungsfördernden und antiseptischen Eigenschaften machen sie ideal, um...
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Ich erinnere mich noch gut an Tage, an denen ich mich trotz genug Schlaf wie ausgelaugt fühlte – müde, blass, als würde mir die Energie aus den Händen rinnen. Koffein half kurzfristig, aber nicht nachhaltig. Vor einigen Jahren begann ich, bewusst adaptierte Atem- und Bildvorstellungsübungen...
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Abends bin ich oft selbst überrascht, wie schnell aus einem harmlosen Gedanken an einen Snack eine echte nächtliche Heißhungerattacke wird. In den letzten Jahren habe ich verschiedene Strategien ausprobiert, um diese Attacken zu stoppen — nicht immer mit zusätzlichem Protein, denn das ist...
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Wenn bei mir eine Erkältung anklopft, greife ich gern auf selbst angesetzte Pflanzen‑Tinkturen zurück. Sie sind kraftvoll, platzsparend und lassen sich individuell dosieren — ideal für meine Hausapotheke. In diesem Beitrag teile ich drei meiner bewährten Rezepte: Pastillen suche ich dann...
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