Akute Nackenverspannungen kenne ich nur zu gut – lange Bildschirmzeiten, ein ungünstiger Sitz oder stressige Telefonate und plötzlich zieht es im Nacken, der Kopf fühlt sich schwer an und die Schultern sind wie versteinert. In solchen Momenten hilft oft kein langes Dehnen, sondern gezielte, effektive Übungen, die schnell Lockerung bringen und sich problemlos am Schreibtisch durchführen...
Ich erinnere mich noch gut an Wochenenden, an denen ich mehr Zeit damit verbracht habe, darüber nachzudenken, was ich...
Ich möchte heute über ein Thema sprechen, das viele von uns beschäftigt: wie man Probiotika und Präbiotika richtig...
Abends ein Ritual zu pflegen hat mir persönlich sehr geholfen, mein Einschlafen zu beschleunigen – ganz ohne...
Kategorie: Entspannung — Gesund leben mit Mam MdProgressive Muskelentspannung (PMR) ist eine einfache, aber...
Wenn der Rücken am Schreibtisch zwickt, kenne ich das Gefühl: Konzentration weg, Nacken verspannt, die Stimmung im...
Als Gründerin von Mam Md und jemand, der selbst nach einfachen, wirksamen Wegen sucht, um besser zu schlafen und...
Manchmal reicht eine einzige Frage, um Gewohnheiten zu verändern. Beim achtsamen Essen sind es für mich sechs sehr einfache Fragen, die meine Portionskontrolle sofort verbessern — ohne strikte Regeln oder Verzicht. Ich teile hier meine persönliche Herangehensweise, praktische Tipps und kleine...
Weiterlesen... →
Als Gründerin von Mam Md beschäftige ich mich seit Jahren damit, wie wir unseren Alltag so gestalten können, dass Körper und Geist davon profitieren. Ein Thema, das mir besonders am Herzen liegt, ist der Darm – oft unterschätzt, aber zentral für Wohlbefinden, Immunsystem und Energie. In...
Weiterlesen... →
Kategorie: EntspannungWenn eine Panikattacke kommt, scheint die Welt plötzlich schneller zu drehen: Herzrasen, Atemnot, Schwindel — und der Gedanke, die Kontrolle zu verlieren. Ich kenne dieses Gefühl gut, und genau deshalb möchte ich dir eine Atemübung vorstellen, die ich selbst oft anwende...
Weiterlesen... →
Heißhunger kenne ich aus eigener Erfahrung — diese plötzlichen, oft irrationalen Gelüste nach Süßem, Fettigem oder Salzigen können den ganzen Plan durchkreuzen. In meiner Arbeit als Ernährungsberaterin und im Alltag habe ich gelernt: Heißhunger ist selten einfach nur Willenssache. Meist...
Weiterlesen... →
Schlafprobleme kenne ich aus eigener Erfahrung: Nächte, in denen der Kopf rast, das Herumwälzen zur Gewohnheit wird und der Morgen mit bleierner Müdigkeit startet. Im Laufe der Zeit habe ich natürliche Mittel gesammelt und ausprobiert, um sanft wieder in den Schlaf zu finden. In diesem Beitrag...
Weiterlesen... →
Ich liebe Bewegung – aber nicht immer das Fitnessstudio. Oft sind es die kleinen, regelmäßigen Einheiten im Alltag, die am meisten verändern. Dieser Artikel beschreibt meinen persönlichen, pragmatischen 20-Minuten-Plan fürs Wohnzimmer: effektiv, alltagstauglich und ohne teure Geräte. Er...
Weiterlesen... →
Im Büro fühle ich mich manchmal wie auf einem Schiff in stürmischer See: E-Mails, Meetings, Aufgaben, die sich vermehren — und meine Konzentration, die sich Stück für Stück verflüchtigt. In diesen Momenten habe ich gelernt, dass nicht die großen Pausen, sondern die kleinen, gezielten...
Weiterlesen... →
Eine kleine Pflanzenapotheke zuhause hat mir schon oft den Alltag erleichtert: Bei leichten Verdauungsbeschwerden, kleinen Wunden, Husten oder bei nervöser Unruhe finde ich schnelle, natürliche Hilfe – oft aus Kräutern, die ich in der Küche oder im Garten habe. In diesem Artikel teile ich mit...
Weiterlesen... →
Ich starte meine Tage gern bewusst – und oft genügen 10 Minuten, um Stress zu reduzieren und Energie zu spüren. Als Gründerin von Mam Md habe ich viele Routinen ausprobiert und kombiniert, bis ich eine einfache, alltagstaugliche Morgenpraxis gefunden habe, die wirklich wirkt. In diesem Beitrag...
Weiterlesen... →
Als jemand, die sich seit Jahren mit Bewegungstherapie und alltagstauglichen Übungen beschäftigt, weiß ich: Kniebeschwerden können den Alltag massiv einschränken. Oft reicht jedoch schon ein paar gezielte, sanfte Übungen — ganz ohne Geräte — um Beweglichkeit, Stabilität und...
Weiterlesen... →