Kategorie: Entspannung — Gesund leben mit Mam MdProgressive Muskelentspannung (PMR) ist eine einfache, aber wirkungsvolle Methode, um Stress abzubauen, besser zu schlafen und das Körperbewusstsein zu schulen. In diesem Beitrag führe ich dich persönlich durch eine praxisnahe 15‑Minuten-Übung und beantworte die Fragen, die Einsteigerinnen und Einsteiger mir am häufigsten stellen. Du...
Wenn der Rücken am Schreibtisch zwickt, kenne ich das Gefühl: Konzentration weg, Nacken verspannt, die Stimmung im...
Als Gründerin von Mam Md und jemand, der selbst nach einfachen, wirksamen Wegen sucht, um besser zu schlafen und...
Als jemand, die sehr viel Zeit damit verbringt, Zutatenlisten zu lesen und Alltagslösungen für gesünderes Leben zu...
Fermentierte Lebensmittel sind seit Jahren in aller Munde — im wahrsten Sinne des Wortes. Als Ernährungsberaterin...
Ich trinke seit einigen Jahren regelmäßig adaptogene Tees – nicht aus Esoterik, sondern weil sie mir in stressigen...
Abends soll es bei uns zuhause oft schnell gehen, schmecken und trotzdem nahrhaft sein. Kinder sind da ehrlich: Was gut...
Schlafprobleme kenne ich aus eigener Erfahrung: Nächte, in denen der Kopf rast, das Herumwälzen zur Gewohnheit wird und der Morgen mit bleierner Müdigkeit startet. Im Laufe der Zeit habe ich natürliche Mittel gesammelt und ausprobiert, um sanft wieder in den Schlaf zu finden. In diesem Beitrag...
Weiterlesen... →
Ich liebe Bewegung – aber nicht immer das Fitnessstudio. Oft sind es die kleinen, regelmäßigen Einheiten im Alltag, die am meisten verändern. Dieser Artikel beschreibt meinen persönlichen, pragmatischen 20-Minuten-Plan fürs Wohnzimmer: effektiv, alltagstauglich und ohne teure Geräte. Er...
Weiterlesen... →
Im Büro fühle ich mich manchmal wie auf einem Schiff in stürmischer See: E-Mails, Meetings, Aufgaben, die sich vermehren — und meine Konzentration, die sich Stück für Stück verflüchtigt. In diesen Momenten habe ich gelernt, dass nicht die großen Pausen, sondern die kleinen, gezielten...
Weiterlesen... →
Eine kleine Pflanzenapotheke zuhause hat mir schon oft den Alltag erleichtert: Bei leichten Verdauungsbeschwerden, kleinen Wunden, Husten oder bei nervöser Unruhe finde ich schnelle, natürliche Hilfe – oft aus Kräutern, die ich in der Küche oder im Garten habe. In diesem Artikel teile ich mit...
Weiterlesen... →
Ich starte meine Tage gern bewusst – und oft genügen 10 Minuten, um Stress zu reduzieren und Energie zu spüren. Als Gründerin von Mam Md habe ich viele Routinen ausprobiert und kombiniert, bis ich eine einfache, alltagstaugliche Morgenpraxis gefunden habe, die wirklich wirkt. In diesem Beitrag...
Weiterlesen... →
Als jemand, die sich seit Jahren mit Bewegungstherapie und alltagstauglichen Übungen beschäftigt, weiß ich: Kniebeschwerden können den Alltag massiv einschränken. Oft reicht jedoch schon ein paar gezielte, sanfte Übungen — ganz ohne Geräte — um Beweglichkeit, Stabilität und...
Weiterlesen... →
Als berufstätige Frau weiß ich aus eigener Erfahrung, wie schnell die Zeit zwischen Morgenstress und Abendterminen verfliegt. Meal-Prep hat mir geholfen, entspannter zu essen, Geld zu sparen und trotzdem nährstoffreiche Mahlzeiten zu genießen. In diesem Beitrag teile ich meine liebsten 5...
Weiterlesen... →