Heißhunger kennt wahrscheinlich jede_r von uns: plötzliches Verlangen nach Süßem oder Knusprigem, das die guten Vorsätze innerhalb von Minuten hinwegfegt. In meiner Praxis und im Alltag habe ich Strategien entwickelt, mit denen man solche Attacken deutlich reduzieren kann – oft schon innerhalb von 72 Stunden. Hier teile ich drei proteinreiche Snack‑Kombinationen, die ich selbst häufig...
Akute Rückenschmerzen am Schreibtisch kenne ich nur zu gut: ein stechender Schmerz beim Aufstehen, eine verspanntes...
Seit ich täglich am Schreibtisch arbeite, kenne ich das Ziehen im Nacken und das Druckgefühl in den Schultern nur zu...
Heißhunger kann einen binnen Minuten überrollen und ganze gute Absichten zunichte machen. Ich kenne das nur zu gut...
Abends gut einzuschlafen und morgens erholt aufzuwachen fühlt sich für mich wie ein kleiner Luxus an – und...
Als Gesundheits- und Wohlfühlbotschafterin habe ich in meiner Praxis und im Alltag immer wieder erlebt, wie kleine...
Akute Nackenverspannungen kenne ich nur zu gut – lange Bildschirmzeiten, ein ungünstiger Sitz oder stressige...
Als jemand, die sehr viel Zeit damit verbringt, Zutatenlisten zu lesen und Alltagslösungen für gesünderes Leben zu teilen, fällt mir immer wieder auf, wie viele Zuckerfallen im Supermarkt lauern. Ich möchte Ihnen in diesem Beitrag zeigen, auf welche versteckten Zucker Sie besonders achten...
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Fermentierte Lebensmittel sind seit Jahren in aller Munde — im wahrsten Sinne des Wortes. Als Ernährungsberaterin und Autorin von Mam Md habe ich viel mit Kefir, Sauerkraut und Joghurt gearbeitet und dabei festgestellt: Nicht jedes fermentierte Produkt ist gleich, und nicht jeder Mensch...
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Ich trinke seit einigen Jahren regelmäßig adaptogene Tees – nicht aus Esoterik, sondern weil sie mir in stressigen Zeiten geholfen haben, besser durchzuatmen und meine Belastbarkeit zu stabilisieren. Zwei Pflanzen, die mir dabei besonders auffielen, sind Ashwagandha (Withania somnifera) und...
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Abends soll es bei uns zuhause oft schnell gehen, schmecken und trotzdem nahrhaft sein. Kinder sind da ehrlich: Was gut aussieht und Spaß macht, wird probiert; alles andere landet auf dem Tellerrand. In diesem Artikel teile ich meine liebsten, kinderfreundlichen Abendessen, die in maximal 30...
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Blutzuckerspitzen können unseren Alltag ausbremsen: Müdigkeit nach dem Mittagessen, Heißhunger am Nachmittag oder Stimmungsschwankungen. Ich habe über die Jahre gelernt, wie kraftvoll die richtige Essenskombination ist, um stabile Energie und ein ausgeglichenes Wohlbefinden zu bekommen. In...
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Als Mutter kenne ich diese Tage: der Wecker klingelt, der Tag startet im Turbo, und am Abend frage ich mich, wo eigentlich all meine Energie geblieben ist. Selbstfürsorge klingt oft wie ein Luxus – dabei sind es gerade die kleinen, regelmäßigen Rituale, die mir helfen, Stress abzubauen,...
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Manchmal reicht eine einzige Frage, um Gewohnheiten zu verändern. Beim achtsamen Essen sind es für mich sechs sehr einfache Fragen, die meine Portionskontrolle sofort verbessern — ohne strikte Regeln oder Verzicht. Ich teile hier meine persönliche Herangehensweise, praktische Tipps und kleine...
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Als Gründerin von Mam Md beschäftige ich mich seit Jahren damit, wie wir unseren Alltag so gestalten können, dass Körper und Geist davon profitieren. Ein Thema, das mir besonders am Herzen liegt, ist der Darm – oft unterschätzt, aber zentral für Wohlbefinden, Immunsystem und Energie. In...
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Kategorie: EntspannungWenn eine Panikattacke kommt, scheint die Welt plötzlich schneller zu drehen: Herzrasen, Atemnot, Schwindel — und der Gedanke, die Kontrolle zu verlieren. Ich kenne dieses Gefühl gut, und genau deshalb möchte ich dir eine Atemübung vorstellen, die ich selbst oft anwende...
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Heißhunger kenne ich aus eigener Erfahrung — diese plötzlichen, oft irrationalen Gelüste nach Süßem, Fettigem oder Salzigen können den ganzen Plan durchkreuzen. In meiner Arbeit als Ernährungsberaterin und im Alltag habe ich gelernt: Heißhunger ist selten einfach nur Willenssache. Meist...
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