Als Gründerin von Mam Md und jemand, der selbst nach einfachen, wirksamen Wegen sucht, um besser zu schlafen und Kopfschmerzen zu lindern, habe ich mich intensiv mit der TCM-Akupressur beschäftigt. In diesem Artikel teile ich meine Lieblingspunkte, wie man sie sicher anwendet, welche Rituale ich nutze und wie Akupressur im Alltag praktisch funktioniert. Alles pragmatisch, verständlich und direkt anwendbar.
Was ist TCM-Akupressur und warum sie helfen kann
Die Akupressur stammt aus der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) und basiert auf denselben Prinzipien wie Akupunktur – nur ohne Nadeln. Stattdessen werden Druck und Massage auf bestimmte Punkte angewendet, die entlang der Meridiane liegen. Ziel ist es, den Energiefluss (Qi) zu harmonisieren, Spannungen zu lösen und die Selbstheilungskräfte zu aktivieren. Bei Schlafproblemen und Kopfschmerzen berichten viele Menschen von schnellen Verbesserungen, häufig schon nach wenigen Minuten regelmäßiger Anwendung.
Meine persönlichen Erfahrungen
Ich benutze Akupressur seit einigen Jahren als Ergänzung zu Ernährung, Bewegung und Entspannung. Bei stressbedingten Einschlafschwierigkeiten hilft mir eine kurze 10‑Minuten-Routine am Abend, um ruhiger zu werden und schneller in den Schlaf zu finden. Bei Kopfschmerzen, vor allem Spannungskopfschmerzen, kann ein gezielter Druckpunkt oder eine Kombination von Punkten oft innerhalb von 5–15 Minuten Linderung bringen. Wichtig ist: regelmäßige, sanfte Anwendung statt harter, einmaliger Eingriffe.
Wichtige Punkte für besseren Schlaf und weniger Kopfschmerzen
Nachfolgend stelle ich die Punkte vor, die ich am häufigsten benutze. Ich beschreibe Lage, wie ich den Druck anlege und wie lange.
| Punkt | Lage | Anwendung |
|---|---|---|
| Yintang (Stirnmitte) | Zwischen den Augenbrauen, leicht über dem Nasenrücken. | Mit dem Zeigefinger sanft drücken oder kreisend massieren, 1–3 Minuten. Wirkt beruhigend, gegen Grübeln und Einschlafprobleme. |
| Shenmen / HT7 (Handgelenksfalte) | Auf der Handgelenksfalte auf der Handaußenseite, in der Vertiefung neben der Sehne. | Mit Daumen oder Zeigefinger 1–2 Minuten drücken. Unterstützt Schlafqualität und reduziert innere Unruhe. |
| Fengchi (GB20) | Am Hinterkopf, in den Mulden an der Basis des Schädels, seitlich der Nackenmitte. | Mit beiden Daumen kräftig drücken oder mit den Fingerspitzen kreisend massieren, 30–60 Sekunden. Sehr effektiv bei Nackenverspannungen und Kopfschmerzen. |
| Hegu (LI4) | In der Hautfalte zwischen Daumen und Zeigefinger, knöchernes Dreieck. | Mit Daumen und Zeigefinger der anderen Hand fest drücken, 30–60 Sekunden; bei Kopfschmerzen oft sehr wirksam. Nicht in der Schwangerschaft anwenden. |
| Taixi (KI3) | Innenseite des Fußknöchels, in der Vertiefung hinter dem Innenknöchel. | Sanft drücken oder kreisend massieren, 1–2 Minuten pro Seite. Fördert Ruhe und Schlaf. |
Wie ich eine kurze Abendroutine durchführe
Meine Abendroutine dauert selten länger als 10–15 Minuten und kombiniert Akupressur mit Atemübungen und Wärme:
Routine bei akuten Kopfschmerzen
Wenn mich ein Spannungskopfschmerz überfällt, folge ich meistens diesem Vorgehen:
Sicherheit, Kontraindikationen und Tipps
Akupressur ist allgemein sehr sicher, aber es gibt einige wichtige Hinweise:
Praktische Hilfsmittel
Ich nutze gern einfache Hilfsmittel, die die Anwendung erleichtern:
Wissenschaftliche Lage kurz
Die Studienlage zur Akupressur ist gemischt, aber es gibt Hinweise auf positive Effekte bei Schlafstörungen und Spannungskopfschmerzen. Viele Ergebnisse deuten darauf hin, dass sowohl spezifische Punkte als auch die allgemeine Beruhigung durch Massage, Atemregulation und das Ritual selbst zur Linderung beitragen. Akupressur ist also eine niedrigschwellige, risikoarme Ergänzung zu anderen Maßnahmen wie Schlafhygiene, Bewegung und Stressmanagement.
Meine besten Tipps für den Einstieg
Wenn Sie möchten, kann ich gern eine einfache PDF‑Anleitung mit Illustrationen meiner Lieblingspunkte zusammenstellen oder eine kurze Videoanleitung aufnehmen, die Sie Schritt für Schritt begleitet. Schreiben Sie mir einfach – ich freue mich immer über Rückmeldungen und Erfahrungen von Ihnen.
Hinweis: Dieser Artikel ersetzt keine medizinische Beratung. Bei anhaltenden oder schweren Beschwerden sollten Sie eine Ärztin oder einen Heilpraktiker konsultieren.
