Schulterschmerzen, eingeschränkte Beweglichkeit oder das Gefühl, die Arme nicht mehr frei über den Kopf zu führen – das kenne ich nur zu gut von Klientinnen und Klienten (und manchmal von mir selbst). Ein kurzes, täglich durchgeführtes Mobilitätsprotokoll mit einem Theraband kann in nur zwei Wochen spürbar mehr Schulterfreiheit bringen. Wichtig ist Konsistenz, richtige Ausführung und...
Als Gründerin von Mam Md begleite ich Menschen gern mit einfachen, wirksamen Naturheilmitteln – und die Ringelblume...
Ich erinnere mich noch gut an Tage, an denen ich mich trotz genug Schlaf wie ausgelaugt fühlte – müde, blass, als...
Abends bin ich oft selbst überrascht, wie schnell aus einem harmlosen Gedanken an einen Snack eine echte nächtliche...
Wenn bei mir eine Erkältung anklopft, greife ich gern auf selbst angesetzte Pflanzen‑Tinkturen zurück. Sie sind...
Ich nehme Sie heute mit in eine meiner liebsten Alltagsroutinen: eine sanfte, effektive...
Ich kenne das Gefühl chronischer Müdigkeit nur zu gut: der zähe Schleier am Vormittag, das Nachlassen der...
Ich trinke seit einigen Jahren regelmäßig adaptogene Tees – nicht aus Esoterik, sondern weil sie mir in stressigen Zeiten geholfen haben, besser durchzuatmen und meine Belastbarkeit zu stabilisieren. Zwei Pflanzen, die mir dabei besonders auffielen, sind Ashwagandha (Withania somnifera) und...
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Abends soll es bei uns zuhause oft schnell gehen, schmecken und trotzdem nahrhaft sein. Kinder sind da ehrlich: Was gut aussieht und Spaß macht, wird probiert; alles andere landet auf dem Tellerrand. In diesem Artikel teile ich meine liebsten, kinderfreundlichen Abendessen, die in maximal 30...
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Blutzuckerspitzen können unseren Alltag ausbremsen: Müdigkeit nach dem Mittagessen, Heißhunger am Nachmittag oder Stimmungsschwankungen. Ich habe über die Jahre gelernt, wie kraftvoll die richtige Essenskombination ist, um stabile Energie und ein ausgeglichenes Wohlbefinden zu bekommen. In...
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Als Mutter kenne ich diese Tage: der Wecker klingelt, der Tag startet im Turbo, und am Abend frage ich mich, wo eigentlich all meine Energie geblieben ist. Selbstfürsorge klingt oft wie ein Luxus – dabei sind es gerade die kleinen, regelmäßigen Rituale, die mir helfen, Stress abzubauen,...
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Manchmal reicht eine einzige Frage, um Gewohnheiten zu verändern. Beim achtsamen Essen sind es für mich sechs sehr einfache Fragen, die meine Portionskontrolle sofort verbessern — ohne strikte Regeln oder Verzicht. Ich teile hier meine persönliche Herangehensweise, praktische Tipps und kleine...
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Als Gründerin von Mam Md beschäftige ich mich seit Jahren damit, wie wir unseren Alltag so gestalten können, dass Körper und Geist davon profitieren. Ein Thema, das mir besonders am Herzen liegt, ist der Darm – oft unterschätzt, aber zentral für Wohlbefinden, Immunsystem und Energie. In...
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Kategorie: EntspannungWenn eine Panikattacke kommt, scheint die Welt plötzlich schneller zu drehen: Herzrasen, Atemnot, Schwindel — und der Gedanke, die Kontrolle zu verlieren. Ich kenne dieses Gefühl gut, und genau deshalb möchte ich dir eine Atemübung vorstellen, die ich selbst oft anwende...
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Heißhunger kenne ich aus eigener Erfahrung — diese plötzlichen, oft irrationalen Gelüste nach Süßem, Fettigem oder Salzigen können den ganzen Plan durchkreuzen. In meiner Arbeit als Ernährungsberaterin und im Alltag habe ich gelernt: Heißhunger ist selten einfach nur Willenssache. Meist...
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Schlafprobleme kenne ich aus eigener Erfahrung: Nächte, in denen der Kopf rast, das Herumwälzen zur Gewohnheit wird und der Morgen mit bleierner Müdigkeit startet. Im Laufe der Zeit habe ich natürliche Mittel gesammelt und ausprobiert, um sanft wieder in den Schlaf zu finden. In diesem Beitrag...
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Ich liebe Bewegung – aber nicht immer das Fitnessstudio. Oft sind es die kleinen, regelmäßigen Einheiten im Alltag, die am meisten verändern. Dieser Artikel beschreibt meinen persönlichen, pragmatischen 20-Minuten-Plan fürs Wohnzimmer: effektiv, alltagstauglich und ohne teure Geräte. Er...
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